Életmód | 2021. 11. 29. – 06:21 |
Címlapképünk illusztráció. Fotó: Internet

Hirdetés

A menopauza az öregedés természetes velejárója, amely a nők többségének életében 45 és 55 éves koruk között kezdődik el. A menopauzának számos kellemetlen tünete van, hogy ezek közül ki mennyit, illetve milyen mértékben tapasztal meg, az teljesen egyéni. Ugyanakkor fontos tudni, hogy számos tünet enyhítésére léteznek természetes módszerek.

A hőhullámoktól nagyon sok nő szenved a menopauza alatt. A hirtelen fellépő melegségérzet általában az arc, a nyak és a mellkas táján jelentkezik, és a bőr kipirulásával valamint fokozott izzadással jár. A kezelésével kapcsolatban a Healthista cikke is adott néhány tanácsot - írja a Házipatika.com.

Így enyhítsük a menopauza tüneteit

Ha ránk tör egy hőhullám, kezdjünk el mélyen, lassan lélegezni, és próbáljunk ellazulni. Igyunk egy pihár hideg vizet, igyekezzünk úgy öltözni, hogy inkább több réteg vékony ruha legyen rajtunk, amiből bármikor levehetünk egy réteget. Együnk rendszeresen kis adagokat, kerüljük a túlságosan kiadós étkezéseket. A hőhullámok elkerülésében rengeteget segíthet, ha leszokunk a dohányzásról. Az éjjeli hőhullámok elkerülésének érdekében kerüljük a koffeint, alkoholt, csípős és fűszeres ételeket a nap második felében, de még jobb, ha általánosságban is így teszünk.

A hüvelyszárazság szintén sok nőnek okoz problémát a menopauza alatt. A homoktövisolaj, a cink, az E-vitamin és az omega-7 természetes ösztrogénben gazdag, így szedésük segíthet a hüvelyszárazság enyhítésében. Ebben az életszakaszban a bőrszárazság is gyakori lehet. Érdemes rendszeresen hámlasztani a bőrt, illetve naponta használni a bőrtípusnak megfelelő hidratálót, emellett pedig fokozott figyelmet fordítani a fényvédelemre is, főleg az arc, nyak és kézfej területén. Fontos megfelelő folyadékbevitel, emellett érdemes omega-3 zsírsavban gazdag ételeket fogyasztani, például lazacot vagy szardíniát.

Az ízületi fájdalmak is gyakoribbá válhatnak menopauza alatt, különösen reggelente. Ezen sokat javíthat, ha minden nap fogyasztunk friss gyümölcsöt és zöldséget, illetve hetente két alkalommal valamilyen zsírosabb halat, emellett rendszeresen mozgunk, nem dohányzunk és heti szinten 14 egységnyi alkoholnál kevesebbet  (vagy ami még jobb, semennyit) fogyasztunk.  Érdemes rendszeresen ellenőriztetni a D-vitamin szintünket, és korrigálni az esetleges hiányt, ez az esetlegleges húgyúti problémákon is segíthet.

A hangulatzavarok, ingerlékenység szintén nagyon sok nőnél jelentkeznek, számukra sokat segíthet a rendszeres sport, különösen jó ötlet a jóga és a pilates, illetve a meditáció valamilyen formájával is érdemes megpróbálkozni. Emellett fogyasszunk minél kevesebb feldolgozott élelmiszert, és az étrendünk tartalmazzon minél többször bogyós gyümölcsöket, dióféléket és olajos magokat.

Hirdetés

Kövessen minket a Facebook, az Instagram, a Telegram és a Google News oldalainkon.