Életmód | 2022. 05. 21. – 07:55 |
Címlapképünk illusztráció. Fotó: Internet

Hirdetés

A világ legbonyolultabb ökoszisztémája az emberi bélrendszer, éppen ezért minden, amit megeszünk, nagyban befolyásolja ezt a rendszert. A bélflóra állapota pedig egészségünk alappillére, így érdemes megfontolni, milyen táplálékot is veszünk magunkhoz. Mindaz, amit megeszünk, közvetlenül befolyásolja a belekben található baktériumok állapotát. Az egészséges bélrendszer nem csak a közérzet miatt fontos, számos betegséget elkerülhetünk, ha jó állapotban tartjuk és a testünkben sem alakulnak ki különböző gyulladások. Az agy működésére is kihat a bélflóra állapota, sőt mentális egészségünk is kapcsolatba hozható vele. A kutatások szerint soha nem késő életmódot váltanunk, már egy napi egészségesebb táplálkozás képes jó irányba terelni a bélbaktériumok állapotát. Nézzük, milyen ételek segítik az egészséges bélflóra működését!

Spárga

A spárga nagyon gazdag rostforrás, fogyasztása segíti az emésztést és csökkenti a szívbetegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség kockázatát. Kis gyakorlat szükséges az elkészítéséhez, de megéri, mert nagyon finom - írja a bien.hu.

Articsóka

Ez a tavaszi zöldség táplálja a bélbaktériumokat, enyhíti a székrekedést és egyéb emésztési gondokra is jó orvosság. Inulint tartalmaz, amely egyfajta prebiotikumként működik.

Chia mag

Igazi szuperélelmiszer, tisztítja az emésztőrendszert, segíti a bélbaktériumok működését. Ráadásul könnyű vele bánni, akár egyszerűen joghurtba is keverheted.

Kókuszjoghurt

Minden fajta joghurt fermentált étel és tele van egészséges baktériumokkal. Ha nem szeretnél állati tejből készült joghurtot fogyasztani, érdemes kísérletezni a növényi alapú változatokkal.

Bab

Bármelyik típusa jó választás, de a fekete bab kiemelkedőn jó hatással van a bélrendszerre, azáltal, hogy javítja a bél gátfunkcióját. Gazdag fehérje- és rostforrás.

Lenmag

Támogatja az emésztést és csökkenti a koleszterinszintet is, így a szíved egészségének is jót tesz. A magokat őrölve fogyaszd és tárold hűtőben. Keverheted turmixba, joghurtba vagy vegán pékáruba tojáspótlóként.

Zöld leveles zöldségek

Spenót, kelkáposzta vagy saláta: mindegyik nagyon egészséges. Magas a tápértékük és sokoldalúan felhasználhatóak. Vitaminokban és folsavban gazdagok és még a bélflórát is védik.

Lencse

Prebiotikus rostforrás, támogatja a vércukorszint szabályozását, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. Sokféleképpen felhasználhatod, leves, egytálétel, saláta is készülhet belőle.

Savanyú káposzta

Bármilyen fermentált étel csodát tesz a bélrendszerrel. Ilyen a savanyú káposzta is, amely tele van C és K- vitaminnal, vassal, ráadásul adalékanyag mentesen, természetes módon lehet erjeszteni, e magad is elkészítheted.

Tökfélék

A vastagbél baktériumait jótékonyan táplálják ezek a zöldségek. Fogyasztásukkal alacsonyan tartható a gyomorsavszint, csökkenthető a bélgyulladás, stabilizálható a vércukorszint.

Hirdetés

Forrás